białko kcal

czyścisz diete z wszelkiego przetworzonego jedzenia, ustalasz sobie bilans kaloryczny i odejmujesz na początku załóżmy 300/500 kcal, no i oczywiście białko na początku chociaż te 2g/kg. utrata na początku od0.5 do 1kg masy to będzie dobry wynik.

Wczoraj zalatany dzien, 5 wf wiec I zdarzylem pocwiczyc do kuli I pocwiczyc na silowni I cardio zrobic w postaci pingponga/pilki/siatkowki takze nie trzeba bylo nic w domu :) dzis kilka godzin boiska z rana pozniej luzno regeneracja, posilki tez raczej luzno z dodatkiem kcal, skupialem sie tylko zeby bialko bylo na odpowiednim poziomie :) wegli I [...]

[...] tygodniach - spalacze wejdą pewnie na next redu - waga 85,5 --> 7 dni na ~40g ww/d - początkowa waga koło 93 - fotki na czczo - na zimno po wstaniu - kilka błędów to: 1.białko było do 7tygodnai za nisko, koło 160, przez co więcej wpadało np fatu (wyznacznikiem były sumaryczne kcal) 2. nie było odrazu interwałów, trening był za mało [...]

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2500-2750 kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, reszta węgle Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna 5g/d, WPC 35g/d, magnez Trening 2-3 razy w tygodniu Przed i po [...]

Zmieniłem troszkę żeby więcej warzyw było, ale nie wiem jak zjechać z węgli żeby podtrzymać kcal 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb razowy zytni na zakwasie 100g 150 gramów chudej szynki z kurczaka pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% 3 posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g pomidor 85g [...]

[...] ręce się nic nie stało. Chociaż strasznie mnie to kusi, może pojadę zrobić nogi, wystartuję z nowym planem... Obudzę sie jutro to zdecyduje. Dieta Dzisiaj nic nie liczone, białko powyżej 160g na pewno było. Liczyłem, że wpadło dzisiaj ok. 4,5kcal, czyli jakieś 1,7k ponad zapotrzebowanie. Ale się tym nie przejmuję, miałem ochotę to jadłem, samo [...]

Policzyłem sobie kalorie i makroskładniki drugiej diety i wyszło mi tak: KALORIE: 3 122,4 kcal BIAŁKO: 259,3 g WĘGLOWODANY: 355,1 g TŁUSZCZE: 73,9 g Jak zjechać z białka i węgli żeby było ponad 3000kcal?

SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g Za dużo białka, naturalowi wystarcza w zupełności 1,8g na kg masy ciała. Zetnij do 150-160g i przy okazji zaoszczędzisz. Węgle w dni treningu można podbić do 300g. Fat do 80g i nie będzie problemu.

[...] 150g 4 posiłek Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 5 posiłek Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 6 posiłek 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg [...]

SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g

Miałem napisać cokolwiek o diecie - na początek 2700/2500 kcal (treningowy/nietreningowy). Białko około 210g, tłuszcz 85g, ww 270/230 na razie. Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-09 19:22:10

[...] staram się dorzucać 15-20 minut bieżni ze zmianami tempa, choć nie nazwałbym tego interwałami ze względu na średnie prędkości. Wyczytałem w internecie o "fajności" diety białkowo tłuszczowej I spróbowalem sobie ułożyć coś na swoją redukcję. Pojawiają się u mnie następujące pytania, na które odpowiedzi widać przeoczylem czytając artykuły: [...]

[...] g W 292,9 g T 54,6 g Aktywnosc: Meczyk na orliku (70min) przebiegniete 4,5km, Endomondo pokazal az 900kcal spalonych :) Suplementy Olimp Vita-min, aspargin, On Pro Complex (białko) troche za malo zjadlem do gierki na orliku i zostalo mi w makro po meczu (godzina 21.30) az 1000kcal do zjedzenia, moze bym nie zjadl az tyle ale endomondo pokazło [...]

[...] staram się dorzucać 15-20 minut bieżni ze zmianami tempa, choć nie nazwałbym tego interwałami ze względu na średnie prędkości. Wyczytałem w internecie o "fajności" diety białkowo tłuszczowej I spróbowalem sobie ułożyć coś na swoją redukcję. Pojawiają się u mnie następujące pytania, na które odpowiedzi widać przeoczylem czytając artykuły: 1- [...]

Zrzut z dzisiaj jest taki. Ujdzie? znów wartości są inne niż w aplikacji, tam 1748 kcal, białko 109, węgle 175,2, tłuszcze 61,5. No nic, to nie są aż takie różnice chyba, żeby się przejmować /SFD/2017/3/7/58a6440b1e7c4361a50a7b3e06f951c8.jpg

Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Zbyt mała ilość kcal.

Roślinne białko spełnia bardzo wazna role w naszym codziennym funkcjonowaniu. Tyle co zjesz tyle na drugi dzien rano pójdzie do kibla %-) Nie wliczaj zadnego roslinnego białka do bilansu i nie mysl ze ono jest budulcem miesni :-) Tylko zwierzece!!! licząc samo zwierzęce to mam ponad 130g wiec tu może być przyczyna słabych efektów podbije do 250 [...]

[...] mi za dzisiejszy dzień 1614 kcal, 173 węgle, 82 białka, 69 tłuszczu. I bądź tu człowieku mądry. Nie wiem, co mam dzisiaj jeszcze zjeść, żeby nie dobijać tłuszczu, węgli, a białko uzupełnić i dobić do 1800 kcal. Czuję się ociężała i zbyt najedzona po jajkach na kolację. Postaram się białka lepiej rozłożyć między posiłkami jutro, to może coś [...]

[...] nasze oczy przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB oraz poprawia widzenie. Jajko- klasa wagowa L - ważące około 55 gram bez skorupki dostarcza 78 kcal. Z czego aż 7g to białko, prawie 5,5g tłuszczu. Co ciekawe więcej białka o lepszej przyswajalności znajdziemy w żółtku, a nie jak się powszechnie uważa w białku. Białko to w 90 procentach [...]

[...] 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 2.3 -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]